生孩子是夫妻兩人一生的大事，但是孕育過(guò)程看起來(lái)卻不那么公平。男人只要一個(gè)晚上出力，剩下的苦都是女人的。懷孕的時(shí)候，常常會(huì)想，孩子生出來(lái)就好了，不用再兜著個(gè)大肚子受累了。然而生出來(lái)后才知道，更艱苦的日子這才剛剛開(kāi)始，再塞回肚子里去根本不可能！

       生活變了，恢復(fù)不了，但身體可以。產(chǎn)后身體恢復(fù)，有的比較自覺(jué)，你理與不理，它都會(huì)自己復(fù)原；有的比較被動(dòng)，你不動(dòng)它也不動(dòng)，比如身材和體重。盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。

       不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠過(guò)程對(duì)女性盆底功能都會(huì)造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長(zhǎng)時(shí)間處于被拉長(zhǎng)的狀態(tài)，導(dǎo)致其功能下降，腹部松弛。

       恢復(fù)盆底肌和腹直肌的功能并沒(méi)有明確的時(shí)間要求，產(chǎn)后42天至1年之內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，半年之內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，效果會(huì)比較好。

       盆底肌和腹直肌的鍛煉就很身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉下去就會(huì)有效果。雖然鍛煉不分早晚，但是越早恢復(fù)，效果會(huì)越好。

       無(wú)目的無(wú)計(jì)劃的瘦身肯定是不可取的，你只需要了解產(chǎn)后康復(fù)的真正含義。產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù)，內(nèi)臟功能、體能、運(yùn)動(dòng)能力、生殖能力、性能力，都恢復(fù)到孕前最好狀態(tài)，才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。下面帶大家看看產(chǎn)后康復(fù)五大指標(biāo)有哪些？

       一、骨盆恢復(fù)

       懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

       二、腹直肌分離恢復(fù)

       在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時(shí)，由于子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開(kāi)，形成腹直肌分離。

       三、子宮養(yǎng)護(hù)

       分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見(jiàn)于多產(chǎn)、少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

       四、陰道卵巢保養(yǎng)

       產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動(dòng)，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性，不斷改善、增強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官的支撐度。

       使外陰、陰道的肌體活性增強(qiáng)，有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，從而對(duì)卵巢起到保健作用。

       五、產(chǎn)后身材恢復(fù)

       這個(gè)是媽媽們最關(guān)心的問(wèn)題了，想要好身材，運(yùn)動(dòng)一定不能少。然而，身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問(wèn)題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因，再運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后，才可以循序漸進(jìn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)哦。