產(chǎn)后康復(fù)，又叫產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢后，因為身體過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)。無論是順產(chǎn)，還是剖宮產(chǎn)，除了產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)，越早進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)越好。

一般順產(chǎn)后2-3天，剖宮產(chǎn)后15天，可以根據(jù)身體情況做一些康復(fù)操的鍛煉。注意，如果產(chǎn)婦感覺不適，不要勉強(qiáng)做。 

有氧康復(fù)操 

1. 骨盆

雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開，兩手一前一后地扶著下腹與后腰。下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。

雙手放下，自然靠攏在腿側(cè)，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，令胸廓適度打開。

2. 大腿

兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側(cè)平舉起，并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。

３. 腹部

兩手叉腰，打開屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。

４. 臀部

站直在墻壁前，雙手扶著墻壁，手肘自然彎曲，依次地往后抬起左右腳，抬起的時候腿部繃直，合計100秒。

5. 胸部

雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在墻壁前，骨盆立起來，全身繃直，兩手扶在墻壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墻壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個動作數(shù)次，做100秒即可。

6. 肩周

站直全身，左右腳之間的步幅與肩同寬，手臂屈肘，與上身的兩側(cè)舉起手臂，掌心朝前，緩緩地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要擠壓，數(shù)秒后放松，再反復(fù)做，做100秒。

瘦身操的時間要推遲，可以先從簡單的動作做起，不要用力過度，不要操之過急，以身體能適應(yīng)的強(qiáng)度和頻率為宜。

瑜伽瘦身操 

1. 瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

跪在地上，膝蓋打開和肩膀同寬，雙手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托著腰部，感覺手臂上的肌肉在拉伸，當(dāng)后仰到最大幅度時保持10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到開始動作。

2. 瘦身部位：手臂、臀部、大腿后側(cè)。

自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝蓋上方，用力按住膝蓋，如果手臂后側(cè)和大腿酸痛，證明動作有效。

3. 瘦身部位：手臂、腰側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

坐在地上，雙腿叉開到最大限度，腳掌勾起和腿部垂直。感覺小腿肚繃緊。手臂屈肘，手掌稍微貼著頭部，慢慢向左側(cè)彎曲，彎曲的時候動作要慢，彎曲到最大限度后保持10秒，然后再向右側(cè)彎曲。

4. 瘦身部位：手臂、腰側(cè)、大腿外側(cè)。

側(cè)臥在地上，手臂彎曲抵住頭部，另一側(cè)手放在胸前，手掌貼地。腰部和腿部用力，抬起兩條腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)10次，然后換另一側(cè)重新練習(xí)。

5. 瘦身部位：腹部、大腿、手臂。

俯臥在地上，四肢伸直，腰腹部著地，胸部以上抬起。同時抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的動作要緩慢，盡量讓肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。