作為月嫂，幫新媽媽恢復(fù)身材，是我們做月嫂的責(zé)任。學(xué)學(xué)這套產(chǎn)后恢復(fù)操，讓產(chǎn)婦堅(jiān)持做，再加上科學(xué)合理的月子餐，一定會(huì)讓產(chǎn)婦身材恢復(fù)的好好的。

產(chǎn)后修復(fù)操能促進(jìn)腹壁、盒底肌肉張力的恢復(fù)，避免腹壁皮膚過(guò)度松弛，預(yù)防尿失禁、陰道膨出及子言脫垂。

產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)根據(jù)新媽媽的具體情況及體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)�？稍诋a(chǎn)后２日后開(kāi)始做，每隔一天增加１節(jié)，每節(jié)做8-16次。出院后繼續(xù)做到產(chǎn)后６周。

第1節(jié)：深呼吸運(yùn)動(dòng)

媽媽躺平，全身放松，用腹部做深呼以擴(kuò)張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)可以等到傷口愈合后逐漸進(jìn)行。

第2節(jié)：胸部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平，兩手向左右側(cè)伸直，接著同上舉起，直到雙掌觸碰后再恢復(fù)至原來(lái)位置，兩手左右平放。

第3節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平，雙手放平，將一條腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，再換另一條腿舉高，如此互相操作5次。

第4節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)

經(jīng)一條腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

第5節(jié)：產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)

平躺仰臥，雙腿張開(kāi)約與身體同寬，臀部抬高，腳平鋪于床面，使膝部成直角，身體完全用腳與肩部支撐著，接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉（縮肛運(yùn)動(dòng)）

第6節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥平躺，雙腿并攏屈膝，先向左側(cè)傾斜盡量貼近床面，再向右側(cè)傾斜貼近床面，如此反復(fù)操作3-5次。

第7節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)

仰臥躺平，雙手放平，將兩條腿抬高，腳尖伸直，膝部保持平衡，然后將腿慢慢放下，如此重復(fù)操作。

做產(chǎn)后恢復(fù)操的注意事項(xiàng)

１、產(chǎn)后健身操的原則是由簡(jiǎn)單容易操作的項(xiàng)目開(kāi)始，根據(jù)產(chǎn)婦自身情況量力而行，運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)。

２、產(chǎn)后媽媽要量力而行，依個(gè)人耐受程度逐漸增加，避免過(guò)度勞累。

３、運(yùn)動(dòng)效果要堅(jiān)持才能夠顯現(xiàn)，肌肉張力恢復(fù)必須2-3個(gè)月，媽媽要持之以恒。

４、運(yùn)動(dòng)時(shí)如有出血，過(guò)感到不適，應(yīng)立即停止。

產(chǎn)后恢復(fù)操六部曲

1、鍛煉指關(guān)節(jié)

2、鍛煉腕關(guān)節(jié)

3、鍛煉肩關(guān)節(jié)

4、鍛煉會(huì)陰肌肉及盆底肌肉

5、抬腿運(yùn)動(dòng)

6、抬臀運(yùn)動(dòng)

特別注意

如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開(kāi)始活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，已經(jīng)停止的惡露可能會(huì)再次出現(xiàn)，這是身體疲勞的信號(hào)。一旦出現(xiàn)這種情況，建議不再持續(xù)運(yùn)動(dòng)，最好過(guò)一兩天等惡露停止了再重新運(yùn)動(dòng)。