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科學(xué)備孕，關(guān)注睡眠健康，合肥月嫂告訴你正確方法~
備孕期間睡眠不好怎么辦？ 作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關(guān)。而對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)身心健康十分重要。那么，如何提高睡眠質(zhì)量？睡不好怎么辦?
一、備孕期間睡眠安排與調(diào)整 1、備孕期間如何安排睡眠時(shí)間 備孕女性的睡眠時(shí)間建議為7-9小時(shí)。睡眠在“時(shí)間”上是有一定的健康標(biāo)準(zhǔn)的，推薦最佳睡眠時(shí)間是：1-12個(gè)月嬰兒為14-15小時(shí)，1-3歲幼兒為12-14小時(shí)，3-6歲兒童為10-12小時(shí)，7-12歲兒童為10-11小時(shí)，12-18歲青少年為8-9小時(shí)，18-65歲成人為7-9小時(shí)，65歲以上為7-8小時(shí)； 2、如何調(diào)整睡眠質(zhì)量 （1）飲食調(diào)整 為了提高睡眠質(zhì)量，在飲食上建議晚飯8點(diǎn)前吃完。也就是晚飯最好在8點(diǎn)鐘前吃完，7、8分飽就好，少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物，以免影響睡眠。而夜班族則最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果等含有維生素B族、維生素A的食物。
（2）良好的睡眠環(huán)境 良好的睡眠環(huán)境有助于幫助準(zhǔn)媽媽有好的睡眠。首先，窗簾隔光性能好。遮光好的窗簾對(duì)于夜班族更為重要，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，“半假黑夜”的休息環(huán)境有利睡眠。其次，睡前1小時(shí)別玩手機(jī)。手機(jī)屏幕亮光會(huì)讓大腦誤以為仍是白天，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠。 （3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和泡腳 想要改善睡眠，可以通過(guò)睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和泡腳來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體做法為：①睡前1-3小時(shí)動(dòng)一動(dòng)：可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如吃完飯散散步，揉揉涌泉穴等。②睡前半小時(shí)泡泡腳：睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。 注：文中圖片由合肥慶生紀(jì)兒童攝影提供
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