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孕期應(yīng)該怎樣補充蛋白質(zhì)？
補充蛋白質(zhì)有必要 在孕期，補充充足的蛋白質(zhì)，是最為重要的，懷胎十月，一人吃兩人補，準媽媽要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。那么如何給孕婦補充蛋白質(zhì)呢？ 孕婦為什么要補充蛋白質(zhì) 懷胎十月，一人吃兩人補，準媽媽要特別注意蛋白質(zhì)的攝入。我們的皮膚、肌肉、內(nèi)臟、毛發(fā)、韌帶、血液等都是以蛋白質(zhì)為主要成分，因此，蛋白質(zhì)對有生命的物質(zhì)結(jié)構(gòu)、功能和大腦發(fā)育起著很重要的作用。 人的大腦發(fā)育有兩次高峰，其中一次是妊娠十至十八周是第一次高峰，蛋白質(zhì)是人的大腦復(fù)雜智力活動中不可缺少的基本物質(zhì)。妊娠十至十八周胎兒腦細胞迅速生長，到第二十三周，胎兒大腦皮質(zhì)的六層細胞結(jié)構(gòu)大體已定型。在大腦發(fā)育的第一次高峰期，腦細胞的數(shù)目、體積和突起的生長情況，對胎兒將來的智力發(fā)育有很大影響。胎兒腦細胞的發(fā)育是否良好，孕婦的營養(yǎng)供應(yīng)至關(guān)重要。如果孕婦缺乏蛋白質(zhì)，胎兒的生長發(fā)育也會受到影響，容易發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)或畸胎。即使順利產(chǎn)下胎兒，也會體弱多病或智力低下。 準媽媽在懷孕期間需要補充蛋白質(zhì)，不僅維持自身需要，同時更要滿足胎兒發(fā)育的需要。 孕婦需補充蛋白質(zhì)的劑量 在整個孕期，母體的變化和胎兒的生長發(fā)育約需925g蛋白質(zhì)，其中胎兒體內(nèi)約440g，胎盤100g，羊水3g，子宮166g，乳腺81g，血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分別為1g、4g、6g。 在我國，膳食以谷類為主的廣大地區(qū)，考慮谷類蛋白質(zhì)的利用率通常較低，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝人量》提出我國居民膳食蛋白質(zhì)推薦攝入量，建議輕體力勞動的婦女為每日65克，孕早期（孕1～3月）每日增加5克，孕中期（4～6月）每日增加15克，孕晚期（7～9月）每日增加20克。 孕婦吃什么補蛋白質(zhì) 補充蛋白質(zhì)，食補最靠譜。平均每人每天需要攝入80克左右的蛋白質(zhì)才算達標，如果運動量大，能量消耗高的人需要攝入的量就會更多一些，如：體育運動員，體力勞動者等。蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)的主要成分，其重要性僅次于水，約占人體重的五分之一。 食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。 以上圖文均來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除！
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