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產(chǎn)康小知識產(chǎn)后減肥的誤區(qū)有哪些？
很多新媽媽在生產(chǎn)后，除了忙于照顧寶寶，最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)。產(chǎn)后瘦身本是個好事情，誰不希望自己擁有窈窕身材呢。 但是，有些新媽媽，一味“求瘦心切”就很容易陷入“減肥誤區(qū)”。 要避免產(chǎn)后“減肥誤區(qū)”，新媽媽們必須注意以下幾點： 1.忌產(chǎn)后馬上做運動 分娩期間，子宮受到較大的創(chuàng)傷，生產(chǎn)過后，子宮需要較長時間恢復(fù)到懷孕前狀態(tài)。如果生育后不久就做一些減肥運動，會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，如運動劇烈一點則會使傷口的康復(fù)放慢，而剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。建議，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周以后。 2.忌貧血減肥 如果生產(chǎn)時失血過多，會造成貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢必會加重貧血。貧血的媽媽要多吃含鐵豐富的食品菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等，而不要急于減肥。 3.忌便秘瘦身 新媽媽在產(chǎn)后因水分大量排出和腸胃失調(diào)，很容易引發(fā)便秘。在便秘時身體里的廢物沒有及時排出體外，此時不宜瘦身，況且效果也不好。新媽媽們應(yīng)多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纖維的蔬菜，來緩解便秘。待到排便正常后再制定減肥計劃。 4.忌哺乳期瘦身 若新媽媽以自身乳汁哺乳，那么乳汁的質(zhì)量對嬰兒的影響就非常大了。若在哺乳期瘦身，媽媽減少營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，可能會影響乳汁的品質(zhì)，導(dǎo)致嬰兒營養(yǎng)不良。因此，母乳喂養(yǎng)的新媽媽，最好在6個月后進(jìn)行瘦身運動，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，可在產(chǎn)后3個月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。 那么，產(chǎn)后的媽媽們怎樣才能科學(xué)瘦身，再成苗條美女呢?其實方法有很多很多！ 產(chǎn)后瘦身操 瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。 產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。 散步減肥法 散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。 仰臥起坐 仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點點消失！仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。 |