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產康小知識之如何恢復好身材？
寶寶出生后半小時開奶是最好的，讓寶寶早點享受到甘甜的乳汁。如果不給寶寶盡早吸吮開奶，會影響乳汁的分泌，使乳汁分泌越來越少。 母乳喂養的好處 首先母乳能提供各種充足均衡的營養。 母乳含有抵抗感染的抗體和其他保護因子，是純天然為寶寶量身定制的，最完美的食物和免疫藥物，讓寶寶少生病。 在新媽們的眼中，生孩子血可流、痛可忍，但生產完寶寶后，肚子依舊圓鼓鼓，像個慢慢漏氣的氣球一樣，這就不能忍？ 有什么辦法能讓丑丑的大肚子消失嗎？今天，咱們就來說說這個大肚子該怎么減！ 要消滅產后大肚子，首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。 能量過剩 對于不少新媽媽來說，第一次懷孕生孩子，自己和家人都會特別重視，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“補補補”。而長期吃得多、活動少的生活習慣，并不會為寶寶帶來額外的好處，多余的熱量只會變成媽媽身上的脂肪和肥膘。 子宮回縮緩慢 把肚子看作慢慢漲起來的氣球，生小孩可不是一下子把氣球戳破，只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長，但一定會自然發生，產后肚子依舊大大的，說明子宮還沒有完全回縮，需要經過3—18個月的時間，子宮才會漸漸復原 可是由于胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，就算肚子瘦回去，寶寶撐出來的松垮肚皮，只能靠時間慢慢吸收回去！ 媽媽們能做的只有盡早開始飲食和運動雙管齊下，為減掉大肚子打下一個良好的基礎。 產后瘦肚子的四個小竅門？ 控制飲食，少吃多餐 1、餓了才吃，每次少量，一日多餐。 2、不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。 3、熱量要控制，食材要選對。選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃雜糧替代精白米面主食，肉類選擇精瘦的。油膩的、高糖的、重味的食物，就忍住盡量不要吃。 母乳喂養，耐心至上 寶寶出生后，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概6～8周后恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤，并且合理飲食、堅持運動，再加上母乳喂養，就會自然瘦得快一些。 尤其是母乳喂養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。記住一定要有耐心！就算所有的步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。 積極運動，循序漸進 想要把身體塞回產前的緊身牛仔褲？單單靠控制飲食和母乳喂養是不夠的，堅持運動也不可少！ 帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎么還會有心思做運動？ 其實花一點點時間，堅持每天15分鐘，甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，這是一個良性循環哦。 無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產后6個星期就都可以開始簡單的運動了。 |