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【產(chǎn)康小知識(shí)】合肥產(chǎn)康之如何迎接產(chǎn)后經(jīng)期呢？
生完寶寶后，媽媽們又會(huì)迎來了一個(gè)老朋友，那就是大姨媽——月經(jīng)的回歸啦。 很多媽媽可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后月經(jīng)不規(guī)律，而產(chǎn)后多長時(shí)間月經(jīng)才來也是因人而異的，早的可能在滿月后月經(jīng)就來啦，而晚的也有可能等到寶寶一歲了才恢復(fù)呢。 那么，產(chǎn)后來月經(jīng)的時(shí)候，媽媽們要注意些什么呢？ 一、經(jīng)期適當(dāng)來點(diǎn)運(yùn)動(dòng) 許多女性一直誤解月經(jīng)不調(diào)，或經(jīng)期有不適情況是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)，剛好相反，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善月經(jīng)不調(diào)癥狀，調(diào)整經(jīng)期節(jié)律。適量的體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器的功能，增強(qiáng)人體的抵抗力，緩解精神壓力；并且對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有積極作用，還對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出。 經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。 二、遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣 很多不良生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的病因，作息時(shí)間不規(guī)律和貪涼，經(jīng)常吃補(bǔ)品和快餐，過度節(jié)食和嗜好煙酒，情緒異常，壓力很大，濫用藥等。因此，產(chǎn)后媽媽們千萬不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。 另外，產(chǎn)后減肥過度節(jié)食，會(huì)使機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。 還有，經(jīng)期受寒冷刺激，會(huì)使盆腔內(nèi)的血管過分收縮，可引起月經(jīng)過少甚至閉經(jīng)。產(chǎn)后媽媽們?nèi)粘Ｉ顟?yīng)有規(guī)律，避免勞累過度，經(jīng)期要做好防寒避濕。 三、保持產(chǎn)后好心情 由于生完孩子身體變形，生活節(jié)奏加快，當(dāng)媽后感覺負(fù)能量特別大，焦慮多。而緊張焦慮也會(huì)使卵巢功能紊亂。心情抑郁或沮喪常常使月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，而情緒緊張可使月經(jīng)量增多，月經(jīng)提前。媽媽的情緒波動(dòng)隨時(shí)都會(huì)影響著經(jīng)期的變化。 |