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備孕女性需要補什么？
1、 調整體重到適宜水平 對于牉或低體重備孕婦女應調整體重，使BMI 達到18.5 - 23.9kg/m2 范圍。 ① 低體重(BMI < 18.5kg/m2)的備孕婦女， 可適當增加食物量和規律運動來增加體重， 每天可加餐 1 - 2次， 增加增加牛奶200ml或糧谷／畜肉類50g 或蛋類／魚類75g的攝入。 ② 肥牉(BMI≥28.0kg/m2)的備孕女性，應改變不良的飲食習慣，盡量少食多餐，慢慢調整進食量，吃飯速度也不要太快，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入。 2、 多吃含鐵、碘豐富的食物 ① 鐵：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉 50 - 100g , 每周一次動物血或畜禽肝腎25 - 50g。 ② 碘：考慮到女性孕期對碘的需要增加、碘缺乏對胎兒的危害、孕早期妊娠反應影響到碘攝入， 以及碘鹽在烹調等環節可能的損失。所以，建議備孕婦女在食用碘鹽外，每周再攝入一次富含碘的食。如海帶、紫菜等。 3、 健康的生活方式，遠離煙酒 除了懷孕前6個月開始夫妻雙方戒煙戒酒外，夫妻雙方還要養成規律、健康的生活習慣。平衡膳食，保證每天至少30分鐘中等強度的運動，避免熬夜，保證充足睡眠，以愉悅心情準備迎接新生命的到來。 |