經(jīng)歷了懷孕、生娃、喂奶，新麻麻操心又操勞，各種被掏空。可是，身體是革命的本錢，麻麻的健康更是大事。如果麻麻身體不舒服，自己難受不說，還直接影響帶娃、工作、家庭和睦……十個(gè)新麻麻九個(gè)腰痛，這話還真不夸張。

       一直以來產(chǎn)后腰痛出現(xiàn)的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什么產(chǎn)后腰痛這么普遍？其實(shí)腰痛的原因有很多，下面講一下最常見的幾種情況：

❶產(chǎn)后尚未完全恢復(fù)；

❷ 寶媽缺鈣，出現(xiàn)腰疼腿腳抽筋；

❸喂奶姿勢(shì)不當(dāng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)喂奶姿勢(shì)，甚至固定一個(gè)姿勢(shì)睡覺，容易引起肌肉疲勞；

❹ 過度勞累、時(shí)常低頭做事，造成腰肌勞損而疼痛。

預(yù)防：

▶ 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的寶媽，身體內(nèi)鈣流失極大，日常注意補(bǔ)鈣，平日里還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

▶ 喂奶姿勢(shì)調(diào)整，盡量減輕腰部負(fù)擔(dān)，比如躺著或坐著喂奶。如果坐著喂奶，可以在寶寶的下面墊個(gè)枕頭，避免整個(gè)身體的重心放在腰部。

▶ 腰痛的媽媽最好少穿高跟鞋，有需要的可以嘗試負(fù)跟鞋。

▶ 產(chǎn)后根據(jù)身體恢復(fù)情況，做一些仰臥起坐和抬腿動(dòng)作等，可以加強(qiáng)腹肌和腰肌力量。

       懷孕生產(chǎn)給身體帶來的變化沒辦法改變，但保持正確的姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)補(bǔ)鈣等卻能緩解產(chǎn)后腰痛。有時(shí)候，換個(gè)姿勢(shì)，讓腰部放松，腰痛就會(huì)緩解，對(duì)吧？而不管是產(chǎn)后形體恢復(fù)不到位，還是哺乳姿勢(shì)不對(duì)、過度勞累傷腰肌，說到底都是因?yàn)樽藙?shì)不正確。所以呢，正確的姿勢(shì)很關(guān)鍵：坐著的時(shí)候，腰后放個(gè)小靠枕，但注意不要坐太久，經(jīng)常起來活動(dòng)下；喂奶時(shí)，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，盡量少?gòu)澭�；歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給別人吧。

1、適度運(yùn)動(dòng)

       產(chǎn)后頭幾天，順產(chǎn)的妞可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如說，下床走兩步、動(dòng)動(dòng)腳腕、練習(xí)腹式呼吸、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等；剖宮產(chǎn)的妞可以嘗試下床站片刻，或躺在床上做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，感覺累了就休息。產(chǎn)后第6周（剖宮產(chǎn)的妞可視情況稍微晚些），可以做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、頸部運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、提肛收腹等。需要注意的是，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)、量力而行哦！

2、科學(xué)補(bǔ)鈣

       補(bǔ)鈣，食補(bǔ)還是首選。平時(shí)可以多喝牛奶，多吃含鈣食物，比如說奶酪、雞蛋、芝麻醬、紫菜、蝦皮等，然后多曬曬太陽(yáng)，幫助鈣吸收。

如果是缺鈣嚴(yán)重，可以吃點(diǎn)鈣片。

3、充分休息

       剛出生的寶寶，差不多每隔3個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來，然后是換尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時(shí)間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請(qǐng)家人幫忙。

4、控制體重

       產(chǎn)后只要每日營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了，沒必要補(bǔ)啊補(bǔ)啊，又不運(yùn)動(dòng)，脂肪全堆積到自己身上了，增加腰部負(fù)擔(dān)，帶來腰痛的煩惱。最后呢，再補(bǔ)充一句，如果是沒辦法緩解的情況，還是要盡早看醫(yī)生，查找原因、對(duì)癥治療的。

       當(dāng)你需要俯身做事，不要彎腰！彎曲膝蓋，蹲下來做，腰保持直立。要提起重物時(shí)，比如抱寶寶或者抬起嬰兒車時(shí)，先彎下膝蓋，身體打直，把物體盡量靠近身體拿起來。拿/抱起來時(shí)，大腿用力。當(dāng)你準(zhǔn)備拿/抱起來時(shí)，收縮你的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。這樣做既可以減少腰部用力，又可以防止背部拉傷。產(chǎn)后腰痛的分享結(jié)束啦~只要做到以上幾點(diǎn)，其實(shí)就可以很好地緩解腰痛了。